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周五：營養排毒晚餐

番茄菠菜糙米飯

材料：番茄一個，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調料。

做法：

1、事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。

2、把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。

功效：菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的“清潔工”，能夠幫助清除腸道內多余的垃圾。另外還可以促進血液循環，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。

周六：按摩排毒

精油按摩排毒

由于淋巴組織的位置十分淺，所以精油配合淋巴按摩時不用過于用力，只要把握輕柔、緩慢、同一方向的原則，就能達到活絡淋巴、排毒養顏的效果。

具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。

周日：斷食療法

一日禁食法

在休息日進行最好，因為你可以控制自己的時間自由。

另外，別擔心，現代醫學證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處于過于疲憊的狀態，更別給第二天安排什么特別的活動，放輕松就好。