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1、毛豆：膳食纖維特別豐富，被譽為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內有毒物質。

2、海帶：含有大量的膳食纖維，可促進腸道蠕動，增進消化液分泌，使消化殘渣在腸中動行加快，迅速排出體外。

3、萵苣：具有開通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經常食用萵苣筍，可促進腸道蠕動，預防便秘。 ）

4、空心菜：有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

5、韭菜：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸取，能促進大腸蠕動，但炎天建議偶爾食用。
6、菠菜：菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。

7、紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加，能有效刺激腸道蠕動，促進排便，慢性便秘者食之尤其適。

8、白蘿卜：生吃可促進消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，調整胃腸功能。此外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

健康的蔬菜都是常見的，上班族在休息的時候或者下班之后一定要經常做一些有益自己健康的食物，千萬不要便秘發生，萬惡之源就是便秘，長期便秘能引起一系列的疾病，因此工作大點沒什么，工作累點也沒有什么，但是在飲食上千萬馬虎不得，適當的養身也是很重要的。