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4、不吃太多鹽

鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調節人體水分平衡和酸堿平衡，還能影響血壓和神經肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的鈉并不太多，過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排泄，甚至增加罹患胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。每天吃 6克鹽最為理想。

5、葷素搭配

注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質的質量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補性。可以促進膳食中鐵質的吸收。保證攝入足夠的各種維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質,有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質,對于胸部的發育可以說是非常有幫助。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。