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維生素D有助于鈣質的吸收，而鮭魚、鯖魚、鯡魚都含有不少維生素D，民眾可適量攝取。

茶汽水火鍋料抑制鈣質吸收

其他會影響鈣質吸收的食物還有可樂、汽水等碳酸飲料，以及使用磷酸類黏著劑制作的火鍋料和丸子類食品。此外，茶當中的單寧酸也會抑制鈣質吸收，建議飯后或者補充鈣片2小時之后再飲用。

維生素D有助鈣吸收適量補充蛋黃魚肝油

不過，充足的維生素D與蛋白質有助于鈣的吸收。程涵宇營養師指出，維生素D大多存在于動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，民眾可以適量補充，幫助鈣質吸收。

想要吃進充足鈣質，牛奶不是唯一選擇。在均衡飲食的前提之下，民眾還可以適量補充蝦米、小魚干、黑芝麻、芥菜、莧菜、九層塔等；也別忘了注意會減少鈣質攝取的食物，建議與補鈣食物間隔一段時間之后再吃，就能加強鈣質攝取，顧好骨本！