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如果你練得有夠酷，那只要動動腿，就能腰腹臂膀一齊壯。

好處:

發明這套動作的北京體育大學的同學周凱說，在健身最后的放松時，選擇雙手持握兩個中等重量的啞鈴，可以幫你多燃燒10%的熱量。而此時你會發現，原來你還有這么多能量沒有燃燒掉。同時它有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%～25%的熱量，且沒有任何副作用。

具體做法

雙手握住啞鈴，為了保護脊柱和腰部肌肉，重量應該嚴格控制在不超過體重20%的范圍內。腰部挺直，向前邁步。在每3步的地方，停下片刻，身體向一側傾斜，拉伸腰部肌肉，保持2秒之后，回歸原位，繼續前行。一組距離大約50米即可。如果不夠過癮，可以嘗試多做幾組。

MH編輯體驗后說

“遠道無輕裝”，在開始的時候覺得很輕的重量，在動作結束時，恨不得狠狠扔到地上，以表達此動作的痛苦。所以MH編輯衷心提示，一定不要逞強選擇很大的重量，適中即可。另外，在做動作時，一定要把即將走過的路程斟酌好，以免在訓練一半踩到健身小球，或者被哪個冒失鬼撞倒。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

持握啞鈴30分鐘走路所消耗的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦