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乳腺癌患者手術(shù)后，常會(huì)出現(xiàn)手臂腫脹，患側(cè)疤痕攣縮等癥狀。不過(guò)，只要針對(duì)手臂進(jìn)行有效練習(xí)，就能促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉胸肌。再配合親友的友愛加入，長(zhǎng)期堅(jiān)持，術(shù)后可達(dá)到很好的康復(fù)效果。健康人群也可用以活動(dòng)脊柱、預(yù)防肩周炎、疏通經(jīng)絡(luò)循環(huán)。

特邀教練：郭健

生命關(guān)懷教育家。2003 年遭遇乳腺癌的洗禮后出任“粉紅絲帶”愛心傳播大使。受“友愛歷程”項(xiàng)目組特別邀請(qǐng)，郭健女士結(jié)合乳腺癌患者病理特征及康復(fù)需求編制“友愛瑜伽操”，科學(xué)合理地促進(jìn)患者上肢功能恢復(fù)。考慮到術(shù)后患者身體虛弱，“友愛瑜伽操”特別設(shè)計(jì)有患者與親友的互助動(dòng)作，幫助患者在親友協(xié)助下達(dá)到鍛煉肢體的目的，并在與親友的肢體接觸和默契的配合中，享受互動(dòng)的愉悅，體會(huì)關(guān)愛的力量，樹立健康積極的心理。

Step1 手臂練習(xí)

拉伸全身肌肉，預(yù)防患側(cè)腫脹，讓萎縮緊繃的傷疤舒展開來(lái)，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)。

1.雙腿垂直于地面，腳尖腳跟并攏，脊柱挺直，下頜內(nèi)收。

2.吸氣，雙手慢慢由體側(cè)抬高，雙手在頭頂合十，盡量向上伸展;呼氣，雙手分掌緩緩放下。

3.吸氣，雙手慢慢由正前方抬高，向上伸展，再由體側(cè)緩緩歸位。

教練提示：重復(fù)3~5次，動(dòng)作完成后雙腿開立，雙手交叉，閉目放松，調(diào)整呼吸。注意!如做不到，也不要勉強(qiáng)，配合呼吸盡量使脊柱、手臂向上延伸即可。

Step2 雙手風(fēng)吹樹式

通過(guò)伸展身體上半部分來(lái)刺激乳腺組織活動(dòng)，增強(qiáng)腰髖部和肩膀的靈活性，促進(jìn)消化、排泄和淋巴液的流動(dòng)。

1.雙腿雙腳并攏，雙手胸前合十，兩手大拇指交扣;吸氣，手臂帶動(dòng)脊柱盡量向上;脊柱保持挺拔，盡量向上延伸;

2.呼氣，身體向左側(cè)彎，眼睛看右上方;吸氣，身體還原并向上拉伸手臂;

3.呼氣，身體向右側(cè)彎，眼睛看左上方，調(diào)整呼吸;吸氣雙手打開并有控制地放下。

教練提示：同樣的動(dòng)作重復(fù)3~5 次，把注意力放在做動(dòng)作反側(cè)身體上，感覺緊張部位。在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持均勻呼吸，感覺身體內(nèi)氣和血的流動(dòng)。

Step3 手臂拉伸練習(xí)

預(yù)防患側(cè)疤痕攣縮，有效舒緩關(guān)節(jié)緊張，減輕肌肉酸痛的癥狀。

1.雙腿打開，脊柱挺直，下頜內(nèi)收，吸氣，雙手側(cè)平舉，呈大字型。

2.呼氣，向右后轉(zhuǎn)體，右手扶在左肩上，左手扶在右跨上，盡量扭轉(zhuǎn)，眼睛向右后方看。