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瑜伽以通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)、體液、內(nèi)分泌功能調(diào)節(jié)，使全身松弛，繼而配合呼吸調(diào)息，促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而改善機體疲勞等不適癥狀;瑜伽中大量的前曲、后伸、肢體擺動等動作可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能，從而改善練習(xí)者便秘、腹脹和食欲不振等癥狀;練習(xí)瑜伽時身體處于靜息狀態(tài)，配合深呼吸，練習(xí)者心情愉快，肌肉松弛，內(nèi)臟器官功能活動增強，心理、精神上都得到充分放松。

專家研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以防治乳腺癌，其中的一些伸展運動有鍛煉胸肌的作用，從而有助于加強乳房的健康。瑜伽可以減輕痛苦和疲勞，增強自身活力、放松和自我認(rèn)同感，使得乳腺癌晚期患者可以保持積極的心態(tài)，通過“意識”來控制與癌癥相關(guān)的癥狀。

練瑜伽同時聽輕音樂

練習(xí)瑜伽同時聽輕音樂，利用音樂的特殊性，通過音樂對人體的影響，可以達(dá)到生理、心理、情緒的整合。音樂通過協(xié)調(diào)、節(jié)奏、旋律、力度的音響振動信息，作用于人體各部位，引起人體五臟六腑、肌肉、腦電波的和諧共振，從而改善各器官功能紊亂狀態(tài)，也可緩解疼痛，轉(zhuǎn)移注意力，使人忘卻煩惱，心情舒暢。

如果沒時間做專業(yè)的瑜伽運動，下面這個方法不妨試試：站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。