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瑜珈是印度傳來的健身方法，目前非常風靡，但是很多人擔心瑜珈會造成身體的損傷，是否確有其事呢?小編帶您來細細了解一番。

都聽說瑜伽能夠修身、養(yǎng)性，然而聯(lián)系的方式不正確，仍然可導致瑜伽對自己身體的傷害。瑜伽發(fā)源于印度，通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、強身健美、減肥。在用瑜伽鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達到健美均勻的體形。

1、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行。戶內(nèi)、戶外均可進行。

2、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。赤腳練習，坐臥跪在墊子或地毯上完成，不要在光滑的地面練習以免扭傷身體。

3、用鼻呼吸，保持呼吸均勻平穩(wěn)。

4、修練時可睜開眼睛或微露眼睛。練習時應集中注意力，用心體會每個動作及身體的內(nèi)部感覺。動作均應緩慢進行。

5、著裝應輕松舒適，活動自如，便于身體伸展、提拉、彎曲。盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等?？筛鶕?jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

6、爭取每天都在同一個時間練習。練習前需盡量排泄完畢。

7、瑜伽適宜空腹練習，飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。在進食前后 2 小時內(nèi)最好不要練習。若感到特別饑餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點心。練習后休息半小時后方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少吃甜點、可樂等飲料。

8、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的極限即可。瑜伽練習的重點在過程而不在結(jié)果。不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

9、不要在烈日下做瑜伽。若感覺體力不支或身體不適，停止練習，閉目調(diào)息。

10、在練習瑜伽后至少30分鐘再沐浴，以免寒氣入侵，影響練習效果與身體健康。